A postura é uma
posição ou atitude do corpo para uma atividade específica, ou para sustentá-lo.
A boa postura refere-se àquela que a pessoa mantém com esforço muscular mínimo,
estabelecendo uma maneira individual de sustentação do corpo, orientada em
função da linha de gravidade. Em contrapartida, a má postura aumenta o
estresse sobre elementos corporais, e o distribui para estruturas menos capazes
de suportá-lo, provocando mudança no centro de gravidade e, em consequência,
alterações posturais e dor.
Os problemas posturais
comumente aparecem com o crescimento, em decorrência dos comportamentos de
risco adotados para a coluna vertebral, como a utilização indevida das mochilas
e a má postura ao sentar. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e
Traumatologia (Sbot) a escoliose é uma condição que atinge mais de 20% da população
infantil, instalada por uma causa inicial associada ao estirão de crescimento
contudo, em 75% dos casos, poderiam ser evitados pela educação postural
iniciada precocemente.
Os maus hábitos
posturais constituem problema de saúde coletiva, atingindo estudantes de ambos
os sexos em diferentes idades, acabando por instigar fisioterapeutas e demais
profissionais da saúde a propor programas educativos para a busca de hábitos
posturais saudáveis, bem como prevenir futuras complicações.
Existe uma
preocupação crescente por parte desses profissionais da saúde, professores e
principalmente dos pais com relação ao aumento no número de crianças em idade
escolar com queixas de dores na coluna vertebral, no pescoço e nos ombros.
Estes sintomas têm sido atribuídos ao fato de carregar excesso de peso, além do
desconhecimento das orientações básicas quanto ao uso correto das mochilas. Por
isso, é muito importante que os pais prestem atenção em como seus filhos estão
usando a mochila e quanto peso carregando. O que pode parecer um recurso
estético ou um acessório da moda pode causar sérios problemas à integridade músculo
esquelética.
Algumas Regras Básicas
Não é só o peso que
pode trazer problemas posturais. Alguns estudantes ajustam a mochila muito
baixa, na altura dos glúteos, outros as carregam só de um lado, isso sem contar
aqueles que carregam peso demais (considerando o seu tamanho e força). Então
vamos analisar um por um os erros mais comuns.
Não carregue a
mochila de lado, apoiada em apenas um dos ombros
Carregar a mochila
só de um lado faz com que o peso seja transferido para um só lado do corpo.
Quando se carrega uma mochila pesada sobre apenas um dos ombros, há uma tendência
em inclinar o corpo para o outro lado na tentativa de compensar o peso extra. Os
músculos do lado em que o peso é carregado podem vir a desenvolver contraturas
musculares e dor. Além disso, o ombro também sofre pois precisa suportar
sozinho a pressão para baixo aplicada pela alça da mochila. Esta sobrecarga
assimétrica também tem efeitos sobre o quadril, joelho e tornozelos do lado em
que está a mochila.
Na figura abaixo, é
possível ver o desvio na coluna e a sobrecarga sobre o ombro e o quadril que ocorre
quando se carrega uma mochila sobre apenas um dos lados.
Atenção
às alças da mochila
As mochilas possuem
um sistema de ajuste do tamanho das alças. Estas devem ser simétricas
(com o mesmo comprimento) e reguladas de forma que a base da mochila fique na
linha da cintura, ou pouco abaixo dela. Alças muito frouxas fazem com que a
mochila seja carregada muito baixa, na altura dos glúteos, o que favorece uma
postura inclinada para frente, como na figura abaixo.
Além disso, ao
escolher uma mochila, dê preferência àquelas com alças largas e acolchoadas,
pois distribuem o peso por uma área maior dos ombros, o que além de torná-las
mais confortáveis também minimiza uma eventual sobrecarga nesta articulação.
É importante ressaltar
que o fato de inclinar o tronco para a frente carregando uma mochila pesada,
faz com que o indivíduo "enrole os ombros para a frente podendo causar a
cifose dorsal mais conhecida como corcunda.
Mochila pesada
Todo mundo sabe que
carregar uma mochila pesada é péssimo para a postura, principalmente para as crianças
em fase de crescimento. Especialistas recomendam que não se deve carregar mais
do que 10% do peso corporal em uma mochila.
