DISTENSÃO DOS MÚSCULOS FLEXORES DO QUADRIL

O que é a distensão dos músculos flexores do quadril?

Distensão é um estiramento ou ruptura de um músculo ou tendão. Os músculos flexores do quadril têm a função de flexionar a coxa, ou seja, trazê-la de encontro ao tronco.

Como ocorre ?

A distensão dos músculos flexores do quadril ocorre através do uso excessivo ou de uma solicitação brusca dos músculos que o auxiliam a flexionar o quadril ou a realizar chutes altos, principalmente quando esses músculos não estiverem aquecidos e bem alongados. Essa lesão ocorre em ciclistas, atletas que saltam ou correm dando chutes altos, atletas que fazem o movimento de chutar exaustivamente e praticantes de lutas marciais.

Quais os sintomas ?

Dor na região superior e anterior da virilha, onde a coxa se encontra com a pélvis.

Como é diagnosticada ?

O médico examinará o quadril e a coxa à procura de dor no músculo e no tendão.

Como é tratada ?

• Aplicação de compressas de gelo na região acometida por 20 ou 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feito a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.

• Uso de medicamentos anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares prescritos pelo médico.

• Fisioterapia.

Enquanto a lesão não estiver recuperada, é importante mudar o esporte ou a atividade para uma que não agrave a condição. Por exemplo: nadar ao invés de correr ou andar de bicicleta.

Quando posso retornar ao meu esporte ou atividade ?

O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente.

Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação dos músculos flexores do quadril, não existindo um protocolo ou um tempo exato para que isto aconteça.

Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação. Para retornar, seguramente, ao esporte ou à atividade é necessário:

• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada,

• Possuir total força da perna lesionada, em comparação a não lesionada,

• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar,

• Fazer viradas bruscas ou abruptas, a 45º, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade,

• Fazer o “8”, com 18 metros, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade,

• Fazer viradas bruscas, a 90º, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade,

• Fazer o “8”, com 9 metros, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade,

• Pular com ambas as pernas e pular com a perna lesionada, sem sentir dor.

Como evitar a distensão dos músculos flexores do quadril?

A melhor maneira de evitá-la é realizando aquecimento e alongamento adequado antes de realizar as atividades físicas. Em caso de ciclistas, é importante regular o assento na altura correta.

Exercícios de reabilitação da contusão ou distensão dos músculos flexores do quadril:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito em casa e sem a supervisão de um profissional.

Os alongamentos devem ter início aproximadamente duas semanas após a lesão e deve causar apenas um pequeno desconforto, não uma dor aguda. Os exercícios 3,4 e 5 devem ser iniciados quando a dor desaparecer.

1 - Alongamento do Flexor do Quadril

Ajoelhar sobre ambos os joelhos e colocar a perna boa à frente, com o pé firmemente apoiado no chão.
Dessa posição, inclinar o tronco para frente, tentando empurrar a pélvis em direção ao chão, enquanto, suavemente, arqueia as costas até sentir alongar a parte da frente do quadril.
Manter por 30 segundos e repetir 3 vezes.

 

2 - Alongamento do Quadíceps

Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto à uma parede e apoiar a mão contra ela. Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega.
Não arquear as costas.
Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

 

3 - Deslizamento do Calcanhar
Sentar com as costas eretas, sobre uma superfície firme
e estender as pernas para frente.
Lentamente, deslizar o calcanhar da coxa lesionada em direção às nádegas, levando o joelho no sentido do tórax.
Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes.

 

4 - Elevação Com a Perna Estendida

Deitar com a perna do lado lesionado estendida e a sã dobrada com o pé apoiado no chão.
Puxar os dedos do pé da perna lesionada em direção ao tronco, o máximo que puder.
Contrair os músculos da parte de cima da coxa e levantar a perna estendida, de 10 a 15 centímetros do chão.
Manter a posição de 3 a 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. 

5 - Flexão do Quadril Com Resistência:

Amarrar o Thera Band (faixa terapêutica) no pé de uma cama.
Em pé, de costas para a cama, prender a faixa no tornozelo. Levar a perna para frente, mantendo o joelho estendido e contraindo os músculos da parte da frente da coxa. Sem inclinar o tronco para frente.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.